![美腿瑜伽＋瘦腿运动 练就无敌美腿]( "美腿瑜伽＋瘦腿运动 练就无敌美腿")
- 美腿瑜伽大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环。瘦腿运动STEP1：首先站在椅子前面，双手...
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![练就平坦小腹的三大妙招]( "练就平坦小腹的三大妙招")
- 局部肥胖，或者是你想穿上韩版小码牛仔裤，不管怎样，瘦一点就是好！减肥当务之急，塑性更是在这个以瘦为美的苛求时代，减肥一词早已是老少皆知的词语。无论你是大胖、小胖，还刻不容缓。下面简单三招帮你练就平坦小腹。浮肉才是体态大敌算完这个公式相信更多的肥胖是我们的审美观定义...
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![如何练就诱人美背？]( "如何练就诱人美背？")
- 爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l&m...
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![日常细节练就优雅性感翘臀]( "日常细节练就优雅性感翘臀")
- 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高...
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![四大瘦腿计划 早日练就修长美腿]( "四大瘦腿计划 早日练就修长美腿")
- 一、排除多余水分久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往...
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![八个燃脂诀窍 简单的小动作练就完美身材]( "八个燃脂诀窍 简单的小动作练就完美身材")
- 减肥最安全有效的方法就是多做运动，而运动并是非要花大量时间在健身房里，实际上，我们在家里、车上、看电视时都能做简单的运动，不要小看这些小运动哦，它们才真正是让你脂肪燃烧的关键。1、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住...
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![5分钟快速瘦臂动作 办公室里也能练就纤细手臂]( "5分钟快速瘦臂动作 办公室里也能练就纤细手臂")
- 坐椅上抬腿1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持...
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![如何练就一个好女友的智慧？]( "如何练就一个好女友的智慧？")
- 如何练就一个好女友的智慧？如何练就一个好女友的智慧？1、表现出对家庭的重视和珍惜的智慧你不会喜欢一个草草对待家庭的男人，同样，男人也不能接受一个不顾家、不顾及男人感受的女人。如果一个女生对男人说，她觉得在她心目中，工作、旅行、享乐、爱好、父母、友谊，或其他什么，比自...
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![七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单]( "七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单")
- 七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单1、转呼啦圈经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50&t...
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![收腹十妙计 练就迷人小蛮腰]( "收腹十妙计 练就迷人小蛮腰")
- 1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而...
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![女生如何练就马甲线好啊？]( "女生如何练就马甲线好啊？")
- 现在健身已经是一个非常常见的娱乐运动了，很多人都很喜欢健身，没事的时候就会去运动一下，去健身房运动也是非常好的，尤其是现在很多的女孩子，在健身的时候非常追求迷人的马甲线，练出来之后看起来会很性感，想要拥有迷人的马甲线，应该要怎么样运动才好呢！找准方法。可以去请教健身教...
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![教你练就性感小蛮腰]( "教你练就性感小蛮腰")
- 下面我们看下：1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上...
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![教你7招练就纤细手臂]( "教你7招练就纤细手臂")
- 相比其他部位来说，纤细手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会...
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![天使妈咪 练就魔鬼身材]( "天使妈咪 练就魔鬼身材")
- 在怀孕初期，由于妊娠反应，想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，肚子里的宝宝日益长大，需要很多的能量，而你的胃口也开了。这时如果你不知节制，猛吃猛喝，体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后...
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![减肥方法：简易运动练就纤细美腿]( "减肥方法：简易运动练就纤细美腿")
- 但是大腿脂肪易堆积、腿部易浮肿、肌肉力量低下、腿型不直、膝盖多肉……女性们关于腿的烦恼真是无穷无尽。下面介绍了三种不会耽搁你时间的简易有效的美腿运动。一、快速有效减掉大腿赘肉要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不...
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![练就美背美肩 展露优美背部线条]( "练就美背美肩 展露优美背部线条")
- 1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯...
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![学4个奇招练就火辣好身材]( "学4个奇招练就火辣好身材")
- 现在很多的女性都会想要拥有一个完美的身材，但是往往是找不到正确的方法，最后只能放弃减肥健身，那么我们在平时的生活中应该怎样进行运动健身呢？什么样的运动瘦身效果比较好呢？今天我们就随着本站小编一起去详细的了解一下关于我们身边的健康运动以及一些有氧健身操帮助我们更...
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![居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀]( "居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀")
- 臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。保持臀部够挺，在家里练练塑臀操，不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套：1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背...
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![怎么练就马甲线呢？]( "怎么练就马甲线呢？")
- 男性的性感是要看腹肌，女性的性感是要看马甲线的。腹部平坦的最高境界就是马甲线。一般女性都没有马甲线，而且练习马甲线也比较难，今天，小编给大家带来几个简单的练习马甲线的方法，给你知道完美平坦的腹部。趁着冬天赶紧练起来吧。来年的夏天就可以自信的秀出你的马甲线了。第...
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![7个简单动作练就翘立臀部]( "7个简单动作练就翘立臀部")
- 相比较欧美的女性，亚洲女性的体型要相对而言差上许多，最形象的比喻就是葫芦状，上细下粗，给人的观感也不是很好。对于女性而言，不仅要追求正面的美丽，还需要侧面完美的曲线。这其中除了需要傲人的事业线，瘦平的腹部，最重要的就是要有一个挺翘的臀部。对于很多女性而言，减肥虽然是一...
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![三招让你练就性感双肩]( "三招让你练就性感双肩")
- 三招让你练就性感双肩为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。C伸...
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![3分钟 练就小骨盆美人]( "3分钟 练就小骨盆美人")
- 下面的一套骨盆塑身操，可以轻松帮助你纠正骨盆错位，收紧臀部肌肉。首先塑身腰带紧围在胯部，将胯部骨骼紧紧收缩成倒三角形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作，3分钟后，正式进入骨盆塑身运动。step1：双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾，臀部上提向后突起，半蹲。...
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![4个腿部减肥攻略练就修长玉腿]( "4个腿部减肥攻略练就修长玉腿")
- 时常久坐的OL跟宅女们，腿部往往滋生赘肉跟脂肪，眼看露肉的季节就要到了，肉肉的小粗腿怎么办？别着急，小编今天就跟大家分享日常瘦腿攻略，让你练就纤细玉腿，自信过夏天哦！4个腿部减肥攻略练就修长玉腿■腿部减肥攻略Point1：经常活动腿部想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅...
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![练就放电俏臀大法]( "练就放电俏臀大法")
- 最佳的瘦身结果是让块状肌肉和虚浮的肌肉变成条状肌肉。臀部肌肉之中起重要作用的大臀肌、中臀肌、小臀肌、美容瘦身中心对此有针对性的强化方法和组合按摩瘦身法。大腿后移运动先从简单运动开始，俯卧位，两腿抬高30度；腿抬高后立刻落下停药30秒后再恢复原位，将此反复5次左右...
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![8个小动作练就女人最美的臀部]( "8个小动作练就女人最美的臀部")
- 如果你觉得你的臀部轮廓需要改善，那么正确的健身锻炼是可以提供很好的效果的，健身是一项健康并且拥有乐趣的运动，在这里我就来分享一下怎样拥有美丽的臀部吧。最基本的臀部肌肉运动方式决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。散步，跑步，登山和等运...
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文思咖
