![三周让你迅速摆脱“小翘臀”]( "三周让你迅速摆脱“小翘臀”")
- 近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！方法一：下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽;双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。也可以尝试双手...
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![垂涎欲滴“水蜜桃”小翘臀]( "垂涎欲滴“水蜜桃”小翘臀")
- 大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用...
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![4招让你的大屁股变成小翘臀]( "4招让你的大屁股变成小翘臀")
- 每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀...
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![教你5招不知不觉练出性感小翘臀！]( "教你5招不知不觉练出性感小翘臀！")
- 并不是每个人女人天生都具有这么好的条件，不要灰心，现在教你简单5招，不知不觉你就会发现自己也拥有了性感小翘臀！1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。2、仰卧，两腿分开...
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![玩闹中练出迷人小翘臀]( "玩闹中练出迷人小翘臀")
- 1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。3、...
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![一把椅子 修炼魔鬼小翘臀]( "一把椅子 修炼魔鬼小翘臀")
- 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力...
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![塑造小翘臀 三个好方法让你拥有超棒曲线]( "塑造小翘臀 三个好方法让你拥有超棒曲线")
- 有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说：唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。来试试这3个好方法吧！改善臀部线条如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始...
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![6大瘦屁股小窍门 让你一次性打造迷人小翘臀]( "6大瘦屁股小窍门 让你一次性打造迷人小翘臀")
- 现代白领因长时间不正确的坐姿，以及不正确的走路姿势，慢慢地使臀部变的没有弹性，看起来肥肥大大的，甚是难看。想要摆脱讨厌的大底盘，却由于工作忙碌，没多少时间去健身。那么下面就由小编给大家讲一下怎样才能瘦屁股吧！一、从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。1...
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![三周速变“小翘臀”]( "三周速变“小翘臀”")
- 很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部下垂的现象。今天小编为读者提供几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽翘臀！方法一：下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5&...
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![减肥塑身 打造完美小翘臀的妙招]( "减肥塑身 打造完美小翘臀的妙招")
- 现在很多朋友想要减肥塑身，不单单只是为了瘦，更是为了塑造更好的身材。五个小妙招打造完美翘臀踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌...
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![两种轻松的美臀小运动 小翘臀练出来]( "两种轻松的美臀小运动 小翘臀练出来")
- 挺翘性感的臀部的S型身材的最重要的弯位之一，所以很多肥臀MM都会为自己制定美臀计划。那么，如何做才能够拥有诱惑美臀呢？下面，我们壹药网的小编就给大家带来了两种快速打造诱惑美臀的方法，快来了解吧！一、滚臀运动1、仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽...
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![练出迷人小翘臀]( "练出迷人小翘臀")
- 一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹，凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的目标，而珍妮...
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![三种轻松瘦臀的运动 简单易学快速打造小翘臀]( "三种轻松瘦臀的运动 简单易学快速打造小翘臀")
- 丰满的臀部能够使S形曲线更加明显，身材更加诱人，所以想要拥有完美身材，就应该马上开始瘦瘦自己的臀部。那么，如何瘦臀才是最有效的呢？下面我们壹药网小编就跟大家分享一下有效的瘦臀方法，快来收藏吧。悬空弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾内侧，下巴贴近前胸。...
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![让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法]( "让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法")
- 如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始吧！1、分腿半蹲练习这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。具体做法：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的...
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![三周让你拥有“小翘臀”]( "三周让你拥有“小翘臀”")
- 很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部下垂的现象。今天小编为读者提供几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽翘臀！方法一：下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5&...
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![玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀]( "玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀")
- 一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹，凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的目标，而珍妮...
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![3个环节帮你打造浑圆小翘臀]( "3个环节帮你打造浑圆小翘臀")
- 第一环节瘦臀大战姑娘们想要美臀可不要心急，一定要一步一步来，现在先进入第一个环节，瘦臀！把臀部多余的脂肪一点一点去掉！一、猫式瑜伽瘦臀猫式瑜伽有最显着的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习。1、双腿稍...
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![神奇睡前运动 让大臀变成小翘臀]( "神奇睡前运动 让大臀变成小翘臀")
- 对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。OL如何轻松美臀呢？下面介绍睡前运动美臀的几个小动作，OL也能轻松美臀哦，一起加入运动美臀的行...
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![日常细节不费力 优雅性感小翘臀]( "日常细节不费力 优雅性感小翘臀")
- 提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插，平时留心可以养出小翘臀，还等什么呢？1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指...
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![美臀瑜伽操 快速练就美丽小翘臀]( "美臀瑜伽操 快速练就美丽小翘臀")
- 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以...
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![高抬腿运动练出性感小翘臀]( "高抬腿运动练出性感小翘臀")
- 1、高抬腿提臀运动小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大或者是臀部扁平的mm，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你...
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![塑造小翘臀从高跟鞋开始]( "塑造小翘臀从高跟鞋开始")
- 下面就来教你运动美臀和美臀饮食的方法，每天30分钟便能练就娇翘臀形，拥有完美臀部曲线。雕饰臀部曲线女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整S型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。提臀塑形正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉...
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![瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀]( "瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀")
- 臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点，因为是坐骨神经所在位置，所以对预防脚部水肿也有很好的功效！性感的翘臀取决位置就在这里，把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显，为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部。次数：左...
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![徒手深蹲 打造性感小翘臀]( "徒手深蹲 打造性感小翘臀")
- 今年减肥界最流行的无非是若有翘臀，请爱深蹲、无深蹲，不翘臀，那什么是徒手深蹲？我们来了解一下：动作要领：准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持...
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![教你塑造垂涎欲滴＂水蜜桃＂小翘臀]( "教你塑造垂涎欲滴＂水蜜桃＂小翘臀")
- 有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：水蜜桃小翘臀。垂涎欲滴水蜜桃水蜜桃，形状相同的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘。其皮白里透红、细腻香甜...
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文思咖
