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臀三式的精彩文章

无时无刻美臀三式
  • 无时无刻美臀三式

  • 我们中大部分人都缺乏锻炼,而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而,即使没有时间,你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。上班路上遭遇堵车前面排着密密麻麻的车辆,真不知道什么时候才能到公司。好了,将你的焦虑放一边去,趁这个时间来紧致臀部。方法:在...
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7式瘦臀动作 练出性感蜜桃臀
  • 7式瘦臀动作 练出性感蜜桃臀

  • 明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。动作一:体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90...
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两招式大扁臀变小翘臀
  • 两招式大扁臀变小翘臀

  • 一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走一次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。二、侧踢腿有助于强...
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提臀塑形的三个招式 打造完美身材
  • 提臀塑形的三个招式 打造完美身材

  • 下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的提臀的方法,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。提臀塑形的三个招式打造完美身材第1式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同...
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超流行翘臀28式 练就性感美臀
  • 超流行翘臀28式 练就性感美臀

  • 翘臀,是女性美感的一大表现,但现实总是残酷的,大多数美眉的臀部不是扁平就是下垂,严重损害女性美丽形象。那么,到底该如何练就翘臀呢?今天小编为你推荐超流行翘臀28式,轻松告别扁平下垂大PP!1、跪姿抬腿四肢并用的优雅动作。双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢;抬左腿,伸展...
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2式简易提臀操 轻松拥有性感翘臀
  • 2式简易提臀操 轻松拥有性感翘臀

  • 高跪姿提臀:膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。1、左脚掌踩稳地面,弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。2、上半...
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美臀三招式 打造圆润西瓜臀
  • 美臀三招式 打造圆润西瓜臀

  • 对于臀部的练习很多人往往容易忽视,那么如何才能达到比较好的瘦身翘臀效果呢?下面小编就要推荐给大家几个翘臀运动。帮助大家快速的打造迷人身材,同时简单的三组运动非常有利于坚持,帮助大家在家都可以练习。宅妞美臀三招式打造圆润西瓜臀1、弓步向前学习这种臀部塑身的方式...
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三大瘦臀术 缔造紧致美臀
  • 三大瘦臀术 缔造紧致美臀

  • 很多女性都为臀部下垂,松弛而烦恼不已,但是又没有时间到健身中心去锻炼。在这给各位烦恼的MM从运动、平时坐姿、饮食等几个方面来介绍瘦臀的方法,不妨试试!一、日常运动瘦臀五大法宝:金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,...
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怎么快速瘦臀最有效 5式翘臀运动
  • 怎么快速瘦臀最有效 5式翘臀运动

  • 瘦臀运动:深蹲美臀双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。瘦臀运动:原地高抬腿瘦臀平...
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瘦臀9招式 拜拜小肥臀
  • 瘦臀9招式 拜拜小肥臀

  • 1、坐在地上,双腿向前伸直,手放在膝盖上,先提起右臂及右腿,然后右脚自然向前滑,腿伸直,再提左腿。动作同前,用臀部向前行走10步,然后交替挪动左右臀,后退10步。2、坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体...
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三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉
  • 三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉

  • 减肥不仅仅只是因为肥胖,还有些妹子是为了追求更加完美的身材,比如塑造完美的臀部。今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操,帮助你有效甩肥肉变翘PP。瘦臀操一:挥腿左边靠近椅子背站立,用左手抓住椅子背,这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动,这个动作重复十次...
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6式提臀练习 改变习惯塑造翘臀
  • 6式提臀练习 改变习惯塑造翘臀

  • 第一式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。1、俯卧、将下巴着地,双手握拳放置两侧。2、掌心朝上,放置大腿根处。3、吸气,收紧臀部肌肉,用力往上抬高双腿,脑门着地,两臂用力压地。保持姿势10-20秒,自然呼吸。4、呼气,回到起始姿势,下巴着地,深呼吸一次。重复做3次。第二式:收紧臀部...
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三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉
  • 三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉

  • 瘦臀操一:挥腿左边靠近椅子背站立,用左手抓住椅子背,这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动,这个动作重复十次。再移动椅子的位置,并挥动左腿,保持呼吸协调,活动量尽量大一点,挥腿的范围尽量宽一点,这样的节奏更能促使臀部减肥。瘦臀操二:跨腿右侧卧,右臂屈肘成...
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幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!
  • 幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!

  • 一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的,因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持,同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧...
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韩式提臀操 5步骤塑性感蜜桃臀
  • 韩式提臀操 5步骤塑性感蜜桃臀

  • 完美身材就只是简简单单的一个瘦字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?小编今天分享韩国最新提臀操,让你不用拼就能拥有玲珑翘臀,完美身材easyget!韩国流行的提臀操5步练就性感翘臀Step11、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。双脚伸直右臀提起2、深...
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翘臀7式 轻松打造蜜桃臀
  • 翘臀7式 轻松打造蜜桃臀

  • 瘦臀运动第一式:侧抬腿练习方法:身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。瘦臀运动第二式:弓步练习方法:挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步...
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紧翘美臀5招式 打造洛佩兹般翘臀
  • 紧翘美臀5招式 打造洛佩兹般翘臀

  • 许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的目标,而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力得到的,形体训练、按摩保健、饮食调节,缺一不可.跟我练习下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部...
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深蹲三式 让臀部紧实
  • 深蹲三式 让臀部紧实

  • 都说男人看女人,刚懂事时是看容貌,成熟一点后看胸部,再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满,在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作,无需花费你很多时间,帮你练就性感翘臀!深蹲双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让...
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9式瑜伽塑美臀 拒绝难看梨形臀
  • 9式瑜伽塑美臀 拒绝难看梨形臀

  • 想拥有完美的身体曲线,紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不仅能紧实臀部,打造完美翘臀,还能修长腿部曲线,打造诱人美腿。1、三角式①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度...
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提臀好习惯 日常三招美臀
  • 提臀好习惯 日常三招美臀

  • 坐车时抓住30cm左右的吊扶手握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。步行时务必用脚来承载身体,拉升身体由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后...
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提臀好习惯 三招日常美臀
  • 提臀好习惯 三招日常美臀

  • 在日常生活中如步行、站立、坐车时,下意识的美臀小动作,绝对可以防止臀部下垂。坐车时抓住30cm左右的吊扶手握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。步行时小动作务必用脚来承载身体,拉升身体由于前...
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让臀部更有弹性 8式翘臀椅子操
  • 让臀部更有弹性 8式翘臀椅子操

  • 一、椅后后仰缩臀提肛式功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。动作:1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。2、双手扶住椅背。3、吸气,上身后仰,下巴上抬。4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。5、还原...
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翘臀三步走 美艳蜜臀三周练成
  • 翘臀三步走 美艳蜜臀三周练成

  • 臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部玛莎美容顾问介绍说,理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下...
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宅妞美臀三招式 打造圆润西瓜臀
  • 宅妞美臀三招式 打造圆润西瓜臀

  • 对于臀部的练习很多人往往容易忽视,那么如何才能达到比较好的瘦身翘臀效果呢?下面小编就要推荐给大家几个翘臀运动。帮助大家快速的打造迷人身材,同时简单的三组运动非常有利于坚持,帮助大家在家都可以练习。宅妞美臀三招式打造圆润西瓜臀1、弓步向前学习这种臀部塑身的方式...
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翘臀运动12式 打造火辣蜜桃臀
  • 翘臀运动12式 打造火辣蜜桃臀

  • 所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式,一次解决你的大臀下垂臀。第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。如第一式那样边吸气,边...
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