![常练6步翘臀操 塑极致性感美臀]( "常练6步翘臀操 塑极致性感美臀")
- 对于上班族来说，屁股大和腰部赘肉多是完美身材的两大致命的伤。想要有完美身材的你还欠缺什么？那当然是为你背影加分的小翘臀呢。如果你的臀部是赘肉横生或者下垂的，那么你就要尝试一下小编为你准备的六步翘臀操，让你六步就能拥有翘翘的美臀。常练6步翘臀操塑极致性感美臀翘...
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![提臀方法 5步变翘臀]( "提臀方法 5步变翘臀")
- 对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。一、蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手...
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![3步紧致臀部减肥操 打造性感翘臀]( "3步紧致臀部减肥操 打造性感翘臀")
- 塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：1、将...
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![大明青楼女子王翠翘是如何一步步成名的？]( "大明青楼女子王翠翘是如何一步步成名的？")
- 明朝嘉靖年间，临淄马秀妈妓院有一名妓叫做王翠翘，此人姿色超群，并且弹得一手好琵琶，达官贵人、各类富商趋之若鹜，王翠翘可以说在当时是红得发紫也不为过。但是就是这样的一代名妓，却最终命丧大海，让人不得不唏嘘感叹。作为一代名妓王翠翘可以说是有自己的性格的，因为有性格所以总...
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![减肥五步紧实臀部变性感翘臀]( "减肥五步紧实臀部变性感翘臀")
- 拥有性感的臀部可以让身材更迷人，更能吸引男人的眼球。下面五个小方法，就能帮你塑出美臀，来试试吧。看电视时wallsit背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。一次爬两格楼梯美国私人健身教练科奈...
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![轻松三步走 美丽小PP翘起来]( "轻松三步走 美丽小PP翘起来")
- 虽然说我的臀围正常，但是扁平下垂是在是难看的很！我着实苦恼了一阵子，后来通过朋友介绍了三个简单的瘦臀动作，我照着做了一些日子，嗨，还甭说，真的见效果了！松弛下垂的臀部真的有了紧实峭拔的感觉！这三个瘦臀动作就是半蹲，弓步，还有后踢！这个瘦臀秘诀值得大家收藏！轻松三步走美丽小PP翘...
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![四步盆骨体操轻松拥有翘PP]( "四步盆骨体操轻松拥有翘PP")
- 操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种...
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![瘦臀减肥动作5步骤 打造坚挺翘臀]( "瘦臀减肥动作5步骤 打造坚挺翘臀")
- 下面的5个瘦臀减肥动作是针对臀部的各个角度来练习，有效减肥的同时还能让臀部更加的峭拔。这套瘦臀减肥动作共分为五个动作，每天坚持练上一遍，大概需要一刻钟的时间，想要让运动减肥效果加大的话，就需要你至少半个小时的时间，这个时间消耗的才是身体的脂肪而不是水分。1、膝关节...
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![翘臀三步骤 两周打造紧翘臀]( "翘臀三步骤 两周打造紧翘臀")
- 一、塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：1...
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![8步美臀法 打造性感翘臀秘技]( "8步美臀法 打造性感翘臀秘技")
- 臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法，让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标：臀部、大腿a：双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90...
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![韩国提臀操 5步练就性感翘臀]( "韩国提臀操 5步练就性感翘臀")
- 完美身材就只是简简单单的一个瘦字吗？NO！没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？小编今天分享韩国最新提臀操，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀，完美身材easyget！韩国流行的提臀操5步练就性感翘臀Step11、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。双脚伸直右臀提起2、深...
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![8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀]( "8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀")
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![大明名妓王翠翘是如何一步步成为名妓的]( "大明名妓王翠翘是如何一步步成为名妓的")
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![简易哑铃运动 丰胸翘臀一步到位]( "简易哑铃运动 丰胸翘臀一步到位")
- 丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。1、90度提哑铃90度提哑...
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![翘臀三步走 美艳蜜臀三周练成]( "翘臀三步走 美艳蜜臀三周练成")
- 臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部玛莎美容顾问介绍说，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下...
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![翘臀养成法：4步盆骨操]( "翘臀养成法：4步盆骨操")
- 很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧！现代女性的骨盆存在的危险跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用...
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![三步骤拯救办公臀 还你极致翘臀]( "三步骤拯救办公臀 还你极致翘臀")
- 职业女性每天都会担忧一件事情，从早上坐到晚上，坐出大屁股怎么办？坐久了，屁股的肉都横着长，变得又扁又平，与翘臀完全背离。OL们不用担心，今天小编就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，还你美丽翘臀！三步骤拯救办公臀还你极致翘臀对于上班族来说，哪些运动更适合她们练就翘臀呢？1、原地高...
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![翘臀秘籍 2步解读美臀食谱]( "翘臀秘籍 2步解读美臀食谱")
- 要完美下半身，除了拥有一双美腿外，美臀也是不容忽视的地方。下面就让小编为大家解读美臀秘籍！医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半...
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![六步让你拥有翘翘美臀]( "六步让你拥有翘翘美臀")
- 想要有完美身材的你还欠缺什么？那当然是为你背影加分的小翘臀呢。如果你的臀部是赘肉横生或者下垂的，那么你就要尝试一下小编为你准备的六式翘臀操，让你六步就能拥有翘翘的美臀。翘臀操一、地上练习1.首先脚尖朝外直立，下蹲（直立时一定要收紧臀部）。2.仰卧，依次抬起臀部（记得要收...
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![运动紧臀操 美女三步翘臀法]( "运动紧臀操 美女三步翘臀法")
- 东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。2、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部...
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![三步翘臀操 2周打造完美臀部线条]( "三步翘臀操 2周打造完美臀部线条")
- 一、塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。二、打造紧实翘臀臀部+...
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![翘佳人弓步动作提臀法]( "翘佳人弓步动作提臀法")
- 臀部下垂怎么办？依靠饮食来瘦臀提臀远远不如瘦臀动作效果明显！推荐2招瘦臀动作，每天坚持锻炼二十分钟，这其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦！弓步向前瘦臀动作这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。动作解析：两脚平行开立，与臀部同宽，一...
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![美臀三步练习曲 魅力翘臀速打造]( "美臀三步练习曲 魅力翘臀速打造")
- 一个臀部可以反映出一个女人的命运和财运，峭拔和挺实的臀部只要坚持运动减肥锻炼就能拥有！如何减肥翘臀？下面的这套瘦臀动作宅在家里就能解决你的一切忧愁烦恼，拥有魅力翘臀指手可待！美臀三步练习曲魅力翘臀速打造练习臀大肌。在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支...
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![饮食运动 4步练出完美翘臀]( "饮食运动 4步练出完美翘臀")
- 臀部对女人而言有多重要？不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳...
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![4个步骤 让你变性感小翘臀]( "4个步骤 让你变性感小翘臀")
- 四招让你大屁股变小翘臀理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至...
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文思咖
