![沐浴塑出蜜桃臀超有效]( "沐浴塑出蜜桃臀超有效")
- 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……沐浴时臀部塑形超有效沐浴时，心情...
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![久坐族超实用提臀方法]( "久坐族超实用提臀方法")
- 一、饮食提臀想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、...
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![久坐族 超实用提臀方法]( "久坐族 超实用提臀方法")
- 一、饮食提臀想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、...
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![怎样瘦臀提臀啊？]( "怎样瘦臀提臀啊？")
- 夏天看到一些女孩子身材很好，不仅仅是瘦，而且还很丰满，尤其是臀部，曲线感特别的明显，穿着裙子看起来简直要迷上人了，作为一个女人，小编都要忍不住的看两眼，为了也变成她们其中的一员，小编也下决心要减肥了并做一些提臀的运动，小编发现有几个提臀的运动的效果还不错，这里就把这些方法...
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![第一美臀 美臀天后教你翘翘臀]( "第一美臀 美臀天后教你翘翘臀")
- 前凸后翘的身材是很多女人的追求，世界上最美的臀部是什么样的？让我们来解密最美臀部是如何一点一滴翘起来的，翘臀方法多种多样，看看这些星星用什么翘臀方法快速让pp翘咯。2008年11月12日，第二届世界美臀大赛在法国巴黎举行。选出了世界上最美的臀部，一起来看看吧！世界上最美的臀...
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![1天提臀法 超塑身]( "1天提臀法 超塑身")
- 夏天到了，大街上随处可见各种低腰裤，小热裤，而拥有着紧翘臀部的MM无疑将会是目光的焦点，那些臀部成扁平状的MM就会很苦恼，不过不用担心，抽出一天时间，跟小编学习一下提臀大法吧。1天臀部训练打造紧翘臀部要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型...
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![细腰翘臀打造进行时 超有效的瘦臀小动作]( "细腰翘臀打造进行时 超有效的瘦臀小动作")
- 下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材！细腰翘臀打造进行时超有效的瘦臀小动作简单小动作塑造翘臀非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花...
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![六招超简单锻炼法 唤回女人性感臀围曲线]( "六招超简单锻炼法 唤回女人性感臀围曲线")
- 怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，...
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![6个超有效的提臀法]( "6个超有效的提臀法")
- 1、踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。2、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。...
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![紧臀操 紧臀练习]( "紧臀操 紧臀练习")
- 运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。负重...
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![塑造小翘臀 三个好方法让你拥有超棒曲线]( "塑造小翘臀 三个好方法让你拥有超棒曲线")
- 有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说：唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。来试试这3个好方法吧！改善臀部线条如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始...
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![3个超有效提臀运动 打造迷人翘臀]( "3个超有效提臀运动 打造迷人翘臀")
- 性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，那么如何才能快速拥有迷人的小电臀呢？下面教大家最3个有效的提臀运动，让你轻松打造热力十足的美臀！1、瑜伽提臀将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背...
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![超实用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀]( "超实用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀")
- 不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔，都对你的臀部曲线要求颇高，下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的背影印象分大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需7步就让你成就迷人翘臀。上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉，但是台阶的高度一定要高，才能更有效的锻炼到肌肉，选择一把...
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![超简易翘臀操 练就S曲线美]( "超简易翘臀操 练就S曲线美")
- Part1垫上翘臀俯撑举腿俯撑于健美垫上，双膝跪地。一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿全部组数做完后，再换腿。俯撑侧举腿同俯撑举腿的起始动作一样，再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯...
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![久坐扁平臀？ 肥臀挽救守则超有效]( "久坐扁平臀？ 肥臀挽救守则超有效")
- 久坐族往往都有小肚腩，扁平肥臀的困扰，要知道现在可是小翘臀，大性感的时代，再看看卡戴珊的性感翘臀，你是不是都恨不得要找地洞钻进去了？别担心，来看看小编介绍的肥臀挽救守则，打造属于你的性感翘臀吧！久坐扁平臀？肥臀挽救守则超有效你是问题臀型吗？看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳...
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![4个超简单的瘦臀提臀动作]( "4个超简单的瘦臀提臀动作")
- 臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉...
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![6个动作超效瘦臀和瘦肚子]( "6个动作超效瘦臀和瘦肚子")
- (1)挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。(2)跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直...
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![美臀小姐来支招 助你塑造超完美蜜桃翘臀]( "美臀小姐来支招 助你塑造超完美蜜桃翘臀")
- 巴西美臀大赛热辣开赛来，人们对于这项赛事极为关注。到底谁会是这个世界上臀部比较最完美的女人呢？在关注该项赛事之余，中国减肥网小编更加关注的是这么热辣迷人的美臀是如何炼成的。皇天不负有心人，佳丽们的美臀妙招还真的被小编给找到了哦！美臀小姐来支招助你塑造超完美蜜桃...
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![超有效的瘦臀动作，告别大屁股！]( "超有效的瘦臀动作，告别大屁股！")
- 下面教大家一组超有效的虐臀动作，姑娘们都跟着练起来吧，每天20分钟，赶紧告别大屁股！基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。动作1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。动作2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30...
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![超人气提臀操 拯救扁平臀]( "超人气提臀操 拯救扁平臀")
- 动作一这套提臀操，是臀伸展术的基本动作，为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成，但是为了体验自己的大腿紧致与否，还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手...
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![省时高效瘦腿翘臀 超强公车站牌伸展操]( "省时高效瘦腿翘臀 超强公车站牌伸展操")
- 等公车真无聊来段钢管操等公车时，如果一个人闲得发慌，与其和公车站牌相对无言，不妨和站牌跳跳钢管舞。有氧运动健身老师李筱娟说，站牌正是做伸展运动的好帮手！只要不影响别人或占据车道，同时注意安全，选一根牢固的站牌，跳起双人舞，善用等公车的时间，也能伸展肢体，消除局部疲劳。公车...
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![瘦臀运动让肥臀变翘臀]( "瘦臀运动让肥臀变翘臀")
- 瘦臀运动让肥臀变翘臀消除臀部赘肉的2个练习阶段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒，一组1、前腿在体前平放，弯曲90度，后腿在体侧同样弯曲呈90度。2、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身体前屈不太能感觉到拉伸的效果，就把腿...
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![超流行翘臀28式 练就性感美臀]( "超流行翘臀28式 练就性感美臀")
- 翘臀，是女性美感的一大表现，但现实总是残酷的，大多数美眉的臀部不是扁平就是下垂，严重损害女性美丽形象。那么，到底该如何练就翘臀呢？今天小编为你推荐超流行翘臀28式，轻松告别扁平下垂大PP！1、跪姿抬腿四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展...
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![让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法]( "让你拥有超棒曲线小翘臀3个好方法")
- 如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始吧！1、分腿半蹲练习这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。具体做法：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的...
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![8个超有效的翘臀方法]( "8个超有效的翘臀方法")
- 第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。...
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文思咖
