![运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿]( "运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿")
- 这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复...
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![韩式瘦腿8步骤 纤细美腿show出来]( "韩式瘦腿8步骤 纤细美腿show出来")
- 天气暖和了，很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。在荧幕上我们都很羡慕那些韩国组合跳起舞蹈来身材比例好，大长腿又细又直。其实只要我们每天肯坚持锻炼，同样会拥有又细又直的美腿。韩式瘦腿8步骤纤细美腿show出来步骤一：平坐在...
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![7天3步 让你拥有纤瘦小腿]( "7天3步 让你拥有纤瘦小腿")
- 打松结实小腿步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用...
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![7天3步让你轻松拥有纤瘦小腿]( "7天3步让你轻松拥有纤瘦小腿")
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![6步瘦腿操 轻松打造纤细筷子腿]( "6步瘦腿操 轻松打造纤细筷子腿")
- 就快要到夏季了，夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。究竟怎样才能打造美腿呢？下面为大家带来美腿减肥操，简单6步，让你轻松瘦腿。6步瘦腿操轻松打造纤细筷子腿1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出...
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![七步打造纤细美腿]( "七步打造纤细美腿")
- 目录：第一章：快速瘦腿七步态打造纤细美腿第二章：升级勾魂美腿只需18分钟第三章：温水瘦腿妙法性感美腿泡出来拥有一双纤细修长的美腿是许多女孩梦寐以求的事情。因此许多美眉想方设法的去瘦腿。到底如何瘦腿最有效？瘦腿的最快方法是什么？今天小编给大家推荐7个快速瘦腿步态以及...
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![如何减肌肉型小腿 纤纤美腿你会拥有]( "如何减肌肉型小腿 纤纤美腿你会拥有")
- 准备运动——打松肉肉：想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10...
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![蹲马步能瘦腿吗 想要拥有纤细美腿要多运动]( "蹲马步能瘦腿吗 想要拥有纤细美腿要多运动")
- 减肥瘦身已经成为了全民都在关注的一个问题。对于女性朋友而言，每个人都渴望自己能够拥有纤细美腿，很多女人对于如何瘦腿都十分关注。蹲马步能瘦腿吗？对于喜欢通过蹲马步来瘦身的朋友们，对此都有这么个问题。蹲马步能瘦腿吗相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿...
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![瘦腿攻略 利用零碎时间打造纤纤玉腿]( "瘦腿攻略 利用零碎时间打造纤纤玉腿")
- 清晨：踮脚锻炼3分钟早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个...
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![女生如何练就纤纤玉腿]( "女生如何练就纤纤玉腿")
- 第一开始时一下子跑不下来，就大步快步走，每次50分钟到1小时。因为大步快步走也属于有氧运动，虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢，因为运动开始的20分钟只消耗糖分，20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。第二感觉身体适应点了后，开始循序渐进的增...
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![花样散步：三周实现美腿纤细梦想]( "花样散步：三周实现美腿纤细梦想")
- 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1...
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![纤纤美腿揉出你的娇媚]( "纤纤美腿揉出你的娇媚")
- 萝卜形成原因1、爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。战前简单准备许多人以为走路走太多，才...
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![9步瘦臂操 练就纤纤玉臂]( "9步瘦臂操 练就纤纤玉臂")
- 一、平举胸压1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。二、拉伸后臂1、将右手臂...
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![按摩瘦腿法 让轻松你拥有纤纤细腿]( "按摩瘦腿法 让轻松你拥有纤纤细腿")
- 纤细小腿轻轻松松按摩出来1、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。2、坐在地板上，单...
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![运动两步曲 造就纤纤玉臂]( "运动两步曲 造就纤纤玉臂")
- 手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初...
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![两种蔬菜吃出纤纤美腿]( "两种蔬菜吃出纤纤美腿")
- 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。蔬菜减肥瘦腿食谱材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。做法：1、圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、...
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![踢出纤腿舞步]( "踢出纤腿舞步")
- 人老腿先老已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。坐位蹬滚子运...
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![瘦腿计划 帮漂亮美女练就纤纤美腿]( "瘦腿计划 帮漂亮美女练就纤纤美腿")
- 1、检查身体做好准备在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体...
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![睡前床上瘦腿美腿操 纤纤细腿秀出来]( "睡前床上瘦腿美腿操 纤纤细腿秀出来")
- 睡前大腿前侧健身操前侧运动一：缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝...
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![纠正跑步姿势 纤细美腿跑出来]( "纠正跑步姿势 纤细美腿跑出来")
- 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有...
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![香肩诱惑几步打造纤纤玉臂]( "香肩诱惑几步打造纤纤玉臂")
- 夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多mm却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单9步快速练成吊带衣美臂！练习顺序起始姿势：单手臂展开呈翅膀状你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。燃脂目标：肩膀，背部肌肉。双脚分开大约胯...
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![四款DIY瘦腿膜 打造纤纤细腿]( "四款DIY瘦腿膜 打造纤纤细腿")
- 夏季正是展现美腿的最佳时机，拥有纤细的双腿是每个女人的梦想，下面小编推荐4款自制瘦腿膜，可以燃烧腿部脂肪，紧致双腿的线条。瘦腿膜DIY一：菠菜消肿膜材料：菠菜300g做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛...
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![超简单瘦腿运动 轻松打造纤纤细腿]( "超简单瘦腿运动 轻松打造纤纤细腿")
- 瘦大腿运动：一、前弓步1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌...
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![温水瘦腿法 五步泡出纤细美腿]( "温水瘦腿法 五步泡出纤细美腿")
- 不管你下了多大的决心，想改变生活是很难的。所以减肥最重要的就是要在愉快、轻松的环境下进行，这样才能循序渐进的达到瘦身效果。这听起来像天方夜谭。世界上真有这样的减肥方法吗？想要拥有修长性感的美腿吗？今天为大家带来温水瘦腿法，让你享受精神放松的同时，慢慢泡出你的纤细...
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![教上班族寻回纤纤细腿]( "教上班族寻回纤纤细腿")
- 一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。粗腿，寻找苗...
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文思咖
