![挺直美背体操 除掉“小虎背”]( "挺直美背体操 除掉“小虎背”")
- 一、站姿挺胸动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。二、仰卧动作：双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。...
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![如何轻松摆脱虎背]( "如何轻松摆脱虎背")
- 如何轻松摆脱虎背今天小编为大家推荐几个简单的小妙招，让你轻松瘦出撩人曲线，以练就出美背。想要轻松摆脱虎背的MM，赶快过来看看吧。绷紧背部肌肤身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单...
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![做性感塑形操 和虎背说拜拜]( "做性感塑形操 和虎背说拜拜")
- 其实优美的背部线条是塑造s体型的重要一环，能够让身体看起来更加迷人，更具性感风情。每天只需10来分钟就可以拥有性感美背，还犹豫什么呢？为大家介绍两套简单易学的背部塑型操，轻松打造完美身形！塑型操a：轻松4招摆脱背部赘肉这套塑型操重点是帮助减少背部的脂肪，包括一般难度和高...
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![摆脱“虎背”的美背运动操]( "摆脱“虎背”的美背运动操")
- 摆脱虎背的美背运动操美背运动操摆脱虎背动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两...
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![背部瘦身 不当“虎背”妹]( "背部瘦身 不当“虎背”妹")
- 背部减肥方法一：做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去...
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![5招改善“小虎背” 性感美背秀出来]( "5招改善“小虎背” 性感美背秀出来")
- 1.自然站立式上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次2.风车式直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上...
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![快速瘦背让你永别“虎背”]( "快速瘦背让你永别“虎背”")
- 女人的背是女人展示面积最大的地方，所以背的减肥是很重要的，美丽的背会为你增分不少，虎背就不好了。所以今天在这里要教会大家一个简单的瘦背方式，简单又易学，而且效果好。1、首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。2、把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方...
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![除掉“小虎背” 完美背影]( "除掉“小虎背” 完美背影")
- 1、自然站立式上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次2、风车式直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直...
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![如何瘦身 六个方法轻松摆脱虎背]( "如何瘦身 六个方法轻松摆脱虎背")
- 大家都知道。如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些有氧运动。促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几...
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![怎样轻松摆脱虎背？只需7步打造极致美背]( "怎样轻松摆脱虎背？只需7步打造极致美背")
- 虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛，这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中，也无法展现出傲人的曲线，那么该如何才能瘦背部，打造极致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的运动，让你唤醒沉睡的身体，从此背受瞩目！只需7步打造极致美背深呼吸15秒清晨醒来后，先不要着急起床，躺...
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![简单的背部减肥动作 教你告别“小虎背”]( "简单的背部减肥动作 教你告别“小虎背”")
- 夏天到了，看着别人裸露者白皙又骨感的美背，你的心里是不是充满了羡慕嫉妒恨的感情呢？让小编为你推荐几个简易简单背部减肥动作教你告别虎背熊腰，让你练就零赘肉美背吧。第一招：背部离地法仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧...
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![怎样轻松摆脱虎背？]( "怎样轻松摆脱虎背？")
- 虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛，这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中，也无法展现出傲人的曲线，那么该如何才能瘦背部，打造极致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的运动，让你唤醒沉睡的身体，从此背受瞩目！只需7步打造极致美背深呼吸15秒清晨醒来后，先不要着急起床，躺...
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![背部减肥方法 告别虎背熊腰]( "背部减肥方法 告别虎背熊腰")
- 一、屈伸推举(锻炼肱二头肌胸部胯部臀肌)代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2、3～4、5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和...
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![虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰]( "虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰")
- 今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。虎式瑜伽分解动作：1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。2、保持动作一里的姿势...
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![6招告别虎背熊腰 背影也迷人]( "6招告别虎背熊腰 背影也迷人")
- 1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。...
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![瘦背操 快速告别虎背熊腰]( "瘦背操 快速告别虎背熊腰")
- 告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌...
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![美背操让你摆脱“虎背熊腰”]( "美背操让你摆脱“虎背熊腰”")
- 动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此...
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![瘦背运动 不做“虎背熊腰”]( "瘦背运动 不做“虎背熊腰”")
- 瘦背方法一方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。瘦背方法二背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌...
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![快速瘦背操 除去虎背熊腰]( "快速瘦背操 除去虎背熊腰")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这...
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![女性瘦背美背的妙招，告别虎背熊腰]( "女性瘦背美背的妙招，告别虎背熊腰")
- 我们明明是纤瘦的女人命，凭什么非要接受命运的不公，让自己做个被人看不起的伪壮汉！从现在开始，跟小编学习白领减肥中的瘦背美背方法吧，只需在工作的间隙轻轻运动，忙里偷闲一样能收到不错的瘦背效果哦！中药调理减肥荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温...
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![让你告别虎背熊腰的瘦背操]( "让你告别虎背熊腰的瘦背操")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这...
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![快速瘦背操 告别虎背熊腰]( "快速瘦背操 告别虎背熊腰")
- 1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这...
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![瘦背操 轻松告别虎背熊腰]( "瘦背操 轻松告别虎背熊腰")
- 告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌...
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![告别虎背熊腰 要做美背达人]( "告别虎背熊腰 要做美背达人")
- 怎样才可以瘦背？盘点最有效的瘦背法让你瘦出迷人背部很多爱美的MM都会做一些收腹的运动帮助瘦腰，但是往往忽略了背部的线条也是很重要的，完美的背部线条能让我们看起来更健美。下面就来为大家盘点最有效的瘦背美背方法，让你告别虎背，帮你塑造身体完美曲线。最有效的瘦背法一：日...
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![瘦背秘诀 和“虎背熊腰”说拜拜]( "瘦背秘诀 和“虎背熊腰”说拜拜")
- 抬头挺胸在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背后弯曲，两手握紧，同时，背部和颈部后仰，把胸部挺起来。在电脑前面坐太久，肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪，这个动作能锻炼到平时很难运动到的背部，让你有纤瘦美背。水果瘦背吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险。葡萄柚中的酶...
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文思咖
