![白领必学的美臂三招式]( "白领必学的美臂三招式")
- 1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚...
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![夏日清爽美女 纤细美臂吃出来]( "夏日清爽美女 纤细美臂吃出来")
- 然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，认真钻研瘦手臂大法。消浮肿寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：1、尽量多喝水，少喝冷饮。2、少吃口味重的...
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![白领必学美臂三招式]( "白领必学美臂三招式")
- 什么运动瘦手臂：坐椅上抬手臂1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手...
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![急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壮是很多MM想要摆脱的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小编教大家些许简单的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美臂哦。手掌后仰挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势...
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![美肩运动 轻松美臂]( "美肩运动 轻松美臂")
- 肩部是经常处于紧张状态却很少运动的部位，很容易受伤。尤其肩部与胳臂连接的部位适宜轻松运动。一般情况下，减肥时肩部常常被忽略，其实只有肩部线条柔和，穿衣时整体才会美观。赶快行动起来！打造迷人美人肩吧！美肩运动一：准备工具：哑铃预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微...
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![一周打造美臂美背]( "一周打造美臂美背")
- 干红美体操[作用]锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。[练习时间]坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。[步骤]1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ml的容辰干红）。2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。3、开始...
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![白领瘦臂操 5分钟练出修长美臂]( "白领瘦臂操 5分钟练出修长美臂")
- 瘦臂第一招：坐椅上抬腿1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸...
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![快速瘦手臂 6招速减蝴蝶袖 享瘦美臂无极限]( "快速瘦手臂 6招速减蝴蝶袖 享瘦美臂无极限")
- 瘦臂是一个比肩艰难的过程，这里的肉不像身上其他多余的肉那样松垮，坚固粗大的手臂，如果想要瘦下来的mm们一定要有毅力和恒心，一路坚持下来才能最终打败肉肉的侵蚀。按摩法第一步：先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，目的是为了滋润皮肤，也避免了在按摩过程中损伤肌肤。然后先用左...
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![4招瘦手臂甩掉麒麟臂 奏响修长美臂进行曲]( "4招瘦手臂甩掉麒麟臂 奏响修长美臂进行曲")
- 手臂是一个女生身材的一个着重点。如果手臂粗壮，或者是肌肉赘肉横生，那就算你身体匀称长腿凹凸也无济于事。纤长的美臂不但会让你整个人显得万分气质，而且还能在夏季穿上美美的无袖背心秀身材，绝对是MM们瘦身必注意的一大细节。如果你的手臂有蝴蝶袖拜拜肉，甚至还有点小肌肉，那...
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![简易瘦臂小动作 甩掉蝴蝶袖塑美臂]( "简易瘦臂小动作 甩掉蝴蝶袖塑美臂")
- 炎热的天气就要到了，漂亮的裙子已经买回家了，但是手臂还是有点粗，怎么快速减手臂上的肉肉呢？减手臂的最有效方法就是运动，只要坚持，没什么减不下来的。下面为大家介绍几个瘦手臂运动，对减掉手臂赘肉有帮助。简易瘦臂小动作甩掉蝴蝶袖塑美臂瘦臂方法一：这个方法需要借助一个健身球...
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![香肩美臂打造进行时]( "香肩美臂打造进行时")
- 无袖上装是否让你的手臂赘肉无处遁形？在你挥手与人告别时，拜拜肉也跟着晃动的画面是否会让你尴尬不已？本期为你揭秘臂胜绝招，教你如何摆脱恼人的拜拜肉，为夏日Look加分。香肩美臂打造进行时小S就曾传授说，看一个女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。当红...
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![5个瘦手臂的小动作 快速练就纤细美臂]( "5个瘦手臂的小动作 快速练就纤细美臂")
- 动作一双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。动作二身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。功效：紧实手臂外上侧的肌肉身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开...
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![OL瘦臂操 每日5分钟练出修长美臂]( "OL瘦臂操 每日5分钟练出修长美臂")
- 瘦臂第一招坐椅上抬腿1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂...
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![专减手臂赘肉 塑纤细美臂]( "专减手臂赘肉 塑纤细美臂")
- 许多女性朋友都担心自己上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那有什么办法可以快速瘦手臂呢？今天小编就为大家介绍一些减掉手臂上肉肉的方法，再配上瘦臂食谱，实行内外兼顾，纤细手臂不再是梦想。1、想瘦就先瘦手臂一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。...
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![美臂是吃出来的 饮食能瘦身]( "美臂是吃出来的 饮食能瘦身")
- 1、尽量多喝水，少喝冷饮。2、少吃口味重的食物。3、多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。脂肪要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅...
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![懒人一周美臂美背体操]( "懒人一周美臂美背体操")
- 干红美体操作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。运动前准备：1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ml的容辰干红）。2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。3、开始...
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![饮食能瘦身 美臂是吃出来的]( "饮食能瘦身 美臂是吃出来的")
- 瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看怎么样吃出美丽手臂来。浮肿寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：1。尽量多喝水，少喝冷饮。2。少吃口味重的食物。3。多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液...
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![巧练俯卧撑瘦手臂 美臂线条练出来]( "巧练俯卧撑瘦手臂 美臂线条练出来")
- 怎么能让粗壮的手臂毁了完美的夏天呢？大家都知道俯卧撑有助于瘦手臂，今天小编就跟大家分享几招花式俯卧撑做法，瘦手臂效果可一点也不打折。基本俯卧撑A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到...
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![选衣有绝招 夏日美臂登场]( "选衣有绝招 夏日美臂登场")
- 谁说只有运动才能让你手臂瘦下来，其实很多人也都忽视了一点，就是从穿着方面。选择合适的服饰，可以帮我们遮盖身材的缺陷。粉色针织长衫+白色透明Legging+豹纹丝巾搭配建议：粉色针织长衫显示出MM俏皮而可爱的个性，宽松的中长袖也能起到很好的修饰作用，加上白色的透明Legging，性感...
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![全方位瘦手臂 打造美臂亲力亲为]( "全方位瘦手臂 打造美臂亲力亲为")
- 夏季纤细玉臂当道！你是不是也想拥有一对性感诱人的纤细美臂？可是，看到自己粗壮的蝴蝶袖，MM们都不好意思露出来，只能遮遮掩掩。怎么办？让小编来帮你吧！分享瘦手臂的最快方法，教你如何瘦手臂最快最有效，教你多角度瘦手臂，快速打造纤细手臂，美臂不再遮掩。全方位瘦手臂打造美臂亲力亲为...
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![强效瘦手臂运动 紧实手臂肌肉 练出美臂]( "强效瘦手臂运动 紧实手臂肌肉 练出美臂")
- 天气逐渐回暖，许多女性已经换上短袖衣服了，这就不允许我们的手臂还是粗壮的样子了。下面小编给大家介绍几种瘦手臂的有效运动，帮大家甩走拜拜肉。环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀...
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![美臂运动减肥组合]( "美臂运动减肥组合")
- 轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。揉燃法用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次...
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![瘦臂DIY 轻松打造美臂]( "瘦臂DIY 轻松打造美臂")
- 想展现完美纤纤手臂？赶快瘦手臂吧，下面介绍几招瘦臂运动，很简单的哦！除了进行瘦臂运动瘦手臂，还要注意手臂护理哦！只有运动和手臂护理相结合，才能打造完美手臂嘛。随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀吧...
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![美臂十招你都学会了吗？]( "美臂十招你都学会了吗？")
- 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部...
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![5招教你击退脂肪 瘦出纤细美臂]( "5招教你击退脂肪 瘦出纤细美臂")
- 今天减肥达人分享简单有效瘦手臂动作，帮你快速的燃烧手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。赶紧一起来看看吧！5招教你击退脂肪瘦出纤细美臂一、凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑...
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文思咖
