![美臀三步练习曲 魅力翘臀速打造]( "美臀三步练习曲 魅力翘臀速打造")
- 一个臀部可以反映出一个女人的命运和财运，峭拔和挺实的臀部只要坚持运动减肥锻炼就能拥有！如何减肥翘臀？下面的这套瘦臀动作宅在家里就能解决你的一切忧愁烦恼，拥有魅力翘臀指手可待！美臀三步练习曲魅力翘臀速打造练习臀大肌。在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支...
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![臀围过大怎么办 快速瘦臀秘籍]( "臀围过大怎么办 快速瘦臀秘籍")
- 1、饭后小跑对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因。那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。因为这个简单...
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![7个美臀小动作 速变翘臀美女]( "7个美臀小动作 速变翘臀美女")
- 想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动作助你一步到位，赶紧学起来吧！1、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。2、持哑铃马步跳转两...
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![急速美臀 前凸后翘美臀小体操]( "急速美臀 前凸后翘美臀小体操")
- 你羡慕前凸后翘的身材吗？你想让自己的臀部变美吗？那么，如何美化臀部？急速美臀有何妙方？照着做下面的美臀小体操吧，让一切美梦成真！踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。注意：1、充分热身。要着重对...
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![神速翘臀妙招 塑造撩人美丽翘臀]( "神速翘臀妙招 塑造撩人美丽翘臀")
- 魅力翘臀只手可待，烦恼忧愁都可弃。本文带给你铸造翘臀的五层功法，闭门修炼，切莫见异思迁，功成就与赘肉说再见。神速翘臀妙招塑造撩人美丽翘臀美丽翘臀该如何练就，这让很多MM犯了难。其实想要练就撩人臀线并不难，小编为大家推荐5个练就翘臀的方法，让你轻松摆脱臀部赘肉。一、俯...
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![向你支招快速瘦臀翘臀的好妙招]( "向你支招快速瘦臀翘臀的好妙招")
- 大家有没有发现，欧美明星的臀部都特别翘挺，穿起牛仔裙子等特别有线条。而东方女性一般都比较平，再加上经常坐办公室，所以很多MM们大多都是扁平的臀部。那么你们想要拥有一个小巧又翘的臀部，让你看起来更加有女人味吗？先不用慌，来看看小编我推荐给你瘦臀翘臀方法，助你紧急提臀，让你...
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![如何快速提臀呢]( "如何快速提臀呢")
- 现在的女生越来越在意自己的身材，尤其是在提臀方面更加是受到大家的关注。对于现在的社会来说就是有很多的关于提臀的方式，很多的人为了更快的达到提臀的效果就去采取手术方式。这样其中就有很多的人出现了不好的效果，还会对于身体有着很大的影响。所以下面就去了解下如何快...
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![怎么才能快速提臀？]( "怎么才能快速提臀？")
- 提臀，是现代比较流行的一种做法，很多的女性朋友们，一定是非常在乎自己的身材的问题。每个人都是爱美的，都希望有个美丽的外表，给人留下第一印象是美好的。除了要个子高挑，身材的比例自然也是关注的对象之一，那么，前凸后翘必然是大家追求的。究竟该如何才能提臀呢？短时间的全速跑：可...
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![快速美臀妙招 瘦臀事半功倍]( "快速美臀妙招 瘦臀事半功倍")
- 虽然有的MM臀部的形状看起来翘挺，但由于下半身整体线条松垮，仍然没有什么美感可言，这就是所谓的海豹臀。是不是觉得心有不甘呢？现在立就教你小妙招让你速速甩掉海豹臀，火速练就迷人的魅惑勾人臀。★我是海豹臀还是长颈鹿臀？紧实浑圆，微微上翘，且大小与身体比例配比均衡的臀部才称...
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![大臀美女的简易快速瘦臀法]( "大臀美女的简易快速瘦臀法")
- 如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日...
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![美臀修炼术速造性感蜜桃臀]( "美臀修炼术速造性感蜜桃臀")
- 什么叫蜜桃臀呢？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。如果想要做为性感的女人，是必须拥有完美的蜜桃臀才会吸引众人的眼球。那怎样塑造性感蜜桃臀呢？四大美臀修炼术让你在不知不觉...
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![30日速成提臀运动 塑性感小翘臀]( "30日速成提臀运动 塑性感小翘臀")
- 一、超级简单的提臀运动1、捡东西的时候不要弯腰，可以改成蹲马步的方式去捡，虽然这个动作会有些搞笑，但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条，还可以在家里练习这种动作。2、遇上红绿灯的时候，可以做缩肝又放松的动作，不仅能打发时间，而且幅度超小，帮助紧实臀部上半部的线条特...
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![健身教练教你快速提臀瘦臀法]( "健身教练教你快速提臀瘦臀法")
- 又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：就是集中精神：你必...
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![是时候瘦臀了！快速提臀用这5招]( "是时候瘦臀了！快速提臀用这5招")
- 很多MM发现自己的臀部不知什么时候变肥大且下垂了，那是因为平日久坐和吃完就躺下，会让臀部变更多的肉，从而导致大腿上的肉也呈倍速增加。想要快速瘦臀就做下面这5组运动。屈膝蹲两腿叉开，左脚趾向左伸，右脚趾向右伸，大腿和身体成水平状，尽量向下蹲，然后慢慢站起，反复10次，这个动作...
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![懒MM翘臀速成操]( "懒MM翘臀速成操")
- Step1：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。Tips：1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。2：动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤Step2：如图站立，双腿稍宽于肩，双手扶右（左）膝盖...
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- 很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部下垂的现象。今天小编为读者提供几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽翘臀！方法一：下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5&...
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![臀部吸脂术快速美臀的好方法]( "臀部吸脂术快速美臀的好方法")
- 根据在臀部脂肪沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感，影响身材美观。所以对于爱美的女性来讲臀...
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- MM们还在为自己干瘪瘪的臀部感到苦恼吗？小编今天你给大家推荐5种提臀小妙招，让你快速塑造臀部诱惑哦！一、做运动1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。3、重复30次后再换边进行。二、拒绝电...
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![臀部快速减肥法 打造“翘”丽美臀]( "臀部快速减肥法 打造“翘”丽美臀")
- 这里有4种臀部减肥的方法，速度快效果好，一起来看看臀部快速减肥法吧！臀部减肥一：饮食方法让臀部更加紧实防止下垂，就必须要从改变饮食方式开始，减少动物性脂肪类食物的摄入，如果奶油或乳酪类食物吃得过多，不但会使血液呈酸性，还会使人容易产生疲劳，而身体上的脂肪也会越来越丰厚，从...
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- 宽蹲跳贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在...
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![20分钟快速瘦臀操]( "20分钟快速瘦臀操")
- 每天20分钟进行下面的快速瘦臀操，坚持下去便能摆脱巨臀的困扰，拥有蜜桃美臀，下面就一起来学学吧。快速瘦臀：芭蕾舞步双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夹紧，手臂向前抬起并延伸，慢慢下蹲成马步，手臂要与肩膀保持在同一高度，练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。在身体舒...
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- 想要拥有一个性感翘臀不是不能实现的，通过一些专门的瘦臀减肥运动，燃烧臀部脂肪，同时也要注意多多的走动，多爬爬楼梯，这样会更好的改善臀型！那么什么样的瘦臀减肥运动比较好呢？为大家推荐三个减肥动作：三式瘦臀减肥运动一周打造性感翘臀。快速瘦臀术打造绝世美臀半小桥仰卧手臂沿...
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- 臀部下垂怎么办，推荐三个瘦臀运动简单又有效果，可以提拉臀部松弛的赘肉，紧实肌肉让你的臀部顿时翘起来！这样的减肥方法很普通但是效果确实不一般！跟我练下面的瘦臀动作，完美小翘臀个把月就能练出来了！瘦臀运动三妙招助你快速提臀瘦臀动作一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两...
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![美臀瑜伽操 快速练就美丽小翘臀]( "美臀瑜伽操 快速练就美丽小翘臀")
- 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以...
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- 注重身材曲线的妹子都知道。臀部可是最重要的一个部位。如果臀部扁平下垂非常影响身体的曲线美，穿什么衣服都不好看。更不要说有什么性感的曲线美了，所以下面编辑教你10个提臀动作，帮助你打造完美翘臀，赶紧来学习吧。针对部位：臀部运动周期：每周练习3次第一组1、双脚分开站在地...
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文思咖
