![运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿]( "运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿")
- 这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复...
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![怎样瘦腿最快最有效 简易瘦腿操瘦出纤长美腿]( "怎样瘦腿最快最有效 简易瘦腿操瘦出纤长美腿")
- 瘦腿操基本步骤1双手向上高举。步骤2左脚屈膝往前，右脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。步骤3换边重复动作，右脚屈膝往前，左脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在左脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。检查膝盖勿超过脚尖，以免造成膝...
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![健康瘦身 毛巾减肥操让你瘦出窈窕身材]( "健康瘦身 毛巾减肥操让你瘦出窈窕身材")
- 我们知道其实运动是减肥最有效的方法，而且跑步是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢？有可能是你的方法不对造就了你一直以来的无用功。毛巾减肥操是我们运动减肥的一种。对我们有很好的消脂...
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![睡前瘦腰操 瘦出纤纤小蛮腰]( "睡前瘦腰操 瘦出纤纤小蛮腰")
- 由于平时腰部活动偏少，使得腰部的肥肉最容易堆积，怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟纤腰操，可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱，希望对大...
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![简单瘦臂操 5步练出纤纤细臂]( "简单瘦臂操 5步练出纤纤细臂")
- 很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。1、垫上肱三头肌训练step1屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。step2屈肘，身体降低到基本靠近地板。...
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![急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壮是很多MM想要摆脱的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小编教大家些许简单的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美臂哦。手掌后仰挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势...
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![瑜伽操 瘦出销魂美背]( "瑜伽操 瘦出销魂美背")
- 如果想要学明星，穿上性感的露背装，那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的！如果想要做背影美女，那么首先必须检查一下是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨！如果没有，那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造艳羡的销魂美背，接下来的瑜伽操可要好好练习哦！瘦背瑜伽操：蝗虫式俯卧地上，双腿伸直...
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![能瘦脸的减肥操：缩字诀瘦脸操]( "能瘦脸的减肥操：缩字诀瘦脸操")
- 撇字诀瘦脸操主要是为了加强面部脸和嘴角的肌肉。我们可以把嘴巴闭上，然后嘴唇尽量往右撇，坚持10秒钟后，嘴唇再往左撇，同样坚持10秒钟，再换另一边，左右两边依次进行8次。能瘦脸的减肥操：缩字诀瘦脸操能瘦脸的减肥操比起整容手术，朽更赞同运动减肥，那么哪些运动能够瘦脸呢？快来和我...
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![居家瘦背操 练出完美背部曲线]( "居家瘦背操 练出完美背部曲线")
- 很多减肥中的MM都会忽视背部减肥，要知道背部也是女人性感的象征，虎背熊腰的你好意思秀吗？想要快速瘦背就来看看小编为大家推荐的5个瘦背运动吧。瘦背动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者...
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![怎么瘦背部 三个瑜伽操帮你瘦出销魂美背]( "怎么瘦背部 三个瑜伽操帮你瘦出销魂美背")
- 如果想要学明星，穿上性感的露背装，那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的！如果想要做背影美女，那么首先必须检查一下是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨！如果没有，那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造艳羡的销魂美背，接下来的瑜伽操可要好好练习哦！瘦背瑜伽操：蝗虫式俯卧地上，双腿伸直...
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![瑜伽操帮你瘦出销魂美背]( "瑜伽操帮你瘦出销魂美背")
- 如果想要学明星，穿上性感的露背装，那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的！如果想要做背影美女，那么首先必须检查一下是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨！如果没有，那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造艳羡的销魂美背，接下来的瑜伽操可要好好练习哦！瘦背瑜伽操：蝗虫式俯卧地上，双腿伸直...
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![简单瘦臂操练出好臂形]( "简单瘦臂操练出好臂形")
- 每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。动作一：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。动作二：提拉...
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![瘦脸操 韩国女星7步瘦脸操]( "瘦脸操 韩国女星7步瘦脸操")
- 韩剧里的女主角永远是美美的小脸，那么你知道韩国女星是怎么瘦脸的吗？下面本站总结了韩国女星7步瘦脸操和瘦脸秘诀，告诉你韩国女星是怎么瘦脸的，看看吧。韩国女星是怎么瘦脸的？尹恩惠：承泣穴缓解眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴...
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![手臂紧实操 有效瘦出纤细玉臂]( "手臂紧实操 有效瘦出纤细玉臂")
- 手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果，可是怎样可以有效瘦手臂呢？这里，为大家带来有效的瘦手臂运动，正确的按摩加上手臂紧实操，有效燃脂甩掉拜拜肉。把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴...
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![椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰]( "椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰")
- 正确坐姿减脂肪堆积专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。假如工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。天天只要有意识地留意调整姿态，脂肪就不会在...
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![郑多燕健身操帮你瘦出好身材！]( "郑多燕健身操帮你瘦出好身材！")
- 跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。郑多燕健身操帮你瘦出好身材！郑多燕健身操...
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![四式居家瘦腿操 练出纤细美腿]( "四式居家瘦腿操 练出纤细美腿")
- 一、俯踞弓膝1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。二、侧撑摆腿1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸...
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![5式瘦身操练出纤纤细臂]( "5式瘦身操练出纤纤细臂")
- 粗腿壮臂是很多女性心头的痛，不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天小编就来教大家5式瘦身操，简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿，帮你纤瘦四肢。第一式扶椅后抬腿step1站在椅子后，双腿并拢，抬头挺胸，两手扶住椅背。step2吸气，吐气的时候将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直。然后再慢...
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![4组瘦腿操 瘦出纤细筷子腿]( "4组瘦腿操 瘦出纤细筷子腿")
- 美腿不是天生的，修长的双腿更是后天努力的结果，下面小编介绍的几个瘦腿操就有助你练出大长腿，不妨试试吧。4组瘦腿操瘦出纤细筷子腿大腿前侧练习连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。1、两手握拳，弯曲手肘...
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![瘦脸减肥操 3分钟瘦脸操每天瘦一点]( "瘦脸减肥操 3分钟瘦脸操每天瘦一点")
- 每个女性都希望拥有精致的小V脸，然而现实生活中，很多人都出现双下巴、婴儿肥等问题，这使得瓜子脸成为一种奢求。不过就像常说的世界上没有丑女人只有懒女人，其实生活中的一些简单小方法就可以帮助瘦脸。一：颈部按摩瘦双下巴1：双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压...
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![三个瑜伽操帮你瘦出销魂美背]( "三个瑜伽操帮你瘦出销魂美背")
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![瘦身操瘦身健美操要注意什么？]( "瘦身操瘦身健美操要注意什么？")
- 减肥也不是只有一些枯燥的运动能够彻底的减下来，其实一些瘦身操和健美操也具有同样的效果，而且做瘦身操的时候会和很多的同伴一起，也会更加的有意义，做操会比进行体育运动更加的有氛围，还会结实到更多的志同道合的朋友，接下来小编就和大家聊聊瘦身操瘦身健美操都需要注意什么。...
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![减腹操 让你轻松瘦出小蛮腰]( "减腹操 让你轻松瘦出小蛮腰")
- 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双...
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![魔力瘦臀操 翘臀火辣欲出]( "魔力瘦臀操 翘臀火辣欲出")
- 一、基本练习第一套：1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。第二套：1、坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与...
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![矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背]( "矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背")
- 瘦背小动作一：矫正姿势瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。温馨提示：如果手握的位置偏上，肩部会被单肩包的重量而影响，上身向前倾，容易造成弓背。瘦背小动作步骤2、穿高跟鞋走路时，脚趾稍稍指向左右两侧，但注意幅度不...
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文思咖
