![翘臀秘籍 2步解读美臀食谱]( "翘臀秘籍 2步解读美臀食谱")
- 要完美下半身，除了拥有一双美腿外，美臀也是不容忽视的地方。下面就让小编为大家解读美臀秘籍！医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半...
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![翘臀三步骤 两周打造紧翘臀]( "翘臀三步骤 两周打造紧翘臀")
- 一、塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：1...
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![4招让你的大屁股变成小翘臀]( "4招让你的大屁股变成小翘臀")
- 每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀...
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![几个伸展动作 打造迷人美臀]( "几个伸展动作 打造迷人美臀")
- 1、蝴蝶式想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式。坐在地上，打开双膝，脚掌相对。双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如...
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![从臀部形状看女人性格特征]( "从臀部形状看女人性格特征")
- 仔细观察一番，看看你自己的臀部形状更接近下列答案中的哪一项？a.微翘型，有明显的曲线。b.瘦削型，曲线不大明显。c.宽阔型，臀部丰满。d.下垂型，略显臃肿。选择a微翘型，有明显的曲线。表明你是个精力旺盛、富冒险精神类型的女人。你从不会轻易被自己的年龄、健康所战胜，反而总显得...
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![四招瑜伽动作 帮你打造性感臀部]( "四招瑜伽动作 帮你打造性感臀部")
- 1、猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。2、蛇伸展动作俯卧双腿并拢...
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![8个提臀动作 有效击退扁平臀]( "8个提臀动作 有效击退扁平臀")
- 相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀;穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方...
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![5个坏习惯导致臀部无弹性]( "5个坏习惯导致臀部无弹性")
- 夏日拥有一双修长美腿美腿的你，是否同样有一个圆翘、结实的美臀美臀呢？臀部丰挺、结实，自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。小贴士理想的...
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![5个动作打造性感翘臀]( "5个动作打造性感翘臀")
- 第一组：抬骨盆预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。第二组：抬膝盖预备姿势...
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![练就可儿般完美“微笑臀”]( "练就可儿般完美“微笑臀”")
- 塑造米兰达可儿微笑臀何为微笑臀？就是如果穿比基尼从背后看臀部线条的话，臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。如果我们不能像欧美人那样天生的s曲线，那么就要后天加紧练习。夏日将近，用微笑翘臀来热力全开。微笑臀塑造法作...
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![玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀]( "玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀")
- 一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的萝霸洛佩兹，凭fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的部位。许多有意美臀的女性都是以她为奋斗的目标，而珍妮...
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![减屁股的方法有哪些]( "减屁股的方法有哪些")
- 在生活中有很多的女性朋友都想维持好的身材的，她们总是在减肥。在身材方面，她们觉得拥有一个饱满挺翘的屁股是很美的。但是现实的生活中，她们都没有这样的屁股，因此她们就像通过减肥的方法，达到这样的效果。那么到底减屁股的方法是什么？下面我们就来看看权威的专家是怎么样解答...
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![3个动作打造紧实翘臀]( "3个动作打造紧实翘臀")
- 动作一、跪姿转腿频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。point此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。...
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![跟我做 拥有性感翘臀并不难]( "跟我做 拥有性感翘臀并不难")
- 1、睡觉之前顺便瘦臀睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！2、刷牙洗脸顺便瘦臀站在水池前刷牙的...
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![最新翘臀方法大全]( "最新翘臀方法大全")
- 第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。...
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![4个简单的瘦臀动作 让你告别平滑臀]( "4个简单的瘦臀动作 让你告别平滑臀")
- 一副本来纤细的腰身下面拥有的却是一个松弛肥大的臀部，整个身材的分数顿时会下降很多。性感的翘臀可以让身材更加的S型。那么如何瘦臀最快呢，小编为大家推荐4个简单的瘦臀动作，动作简单易学，每天坚持练习可以让臀部不在肥大和松弛，所以你不用再为如何瘦臀最快而烦恼了。平衡球...
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![女人该如何保养臀部]( "女人该如何保养臀部")
- 女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线，臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部，要经常做臀部美容，给臀部按摩，同时做好臀部护理工作，这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹...
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![久坐OL最简便瘦臀操]( "久坐OL最简便瘦臀操")
- 办公室ol因长期坐着，所以常常烦恼如何瘦臀。推荐ol平时可以简单的瘦臀操来运动美臀。下面就来教教ol几式简便瘦臀操，教你如何瘦臀，让你上班之余也能运动美臀！急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼...
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![日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀]( "日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀")
- 女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线，那么怎样才能塑造臀部曲线呢？有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很...
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![久坐族超实用提臀方法]( "久坐族超实用提臀方法")
- 一、饮食提臀想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、...
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![每天瘦臀操 紧实臀部]( "每天瘦臀操 紧实臀部")
- 每天坚持瘦臀操紧实臀部完美的身材当然少不了紧实的臀部拉。如何有效瘦臀？这里有套行之有效的瘦臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许...
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![玩闹中练出迷人小翘臀]( "玩闹中练出迷人小翘臀")
- 1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。3、...
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![练就美臀的最佳方法——深跨运动]( "练就美臀的最佳方法——深跨运动")
- 越来越多爱美的女性迫不及待地需要健胸与丰臂，而大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条最好的方法。今天，我们壹药网的小编就给大家讲述一下练就诱惑美臀的最佳方法——深跨运动。具体做法：首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚...
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![六个动作轻松消灭肥屁股大肚]( "六个动作轻松消灭肥屁股大肚")
- 这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。（1）挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼...
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![外敷中药让你“瘦屁股”，不信试试看]( "外敷中药让你“瘦屁股”，不信试试看")
- 对于现代都市里的办公一族，由于长时间采取坐姿，再加上运动的缺失，屁股越来越大成为一个不大不小的困扰。怎样才能让臀部瘦下来呢？外敷中药是个不错的办法。取大黄10到15克，研成细末，再加入适量米酒调匀，将臀部热敷后，把药糊涂抹在臀部，用塑料覆盖好，再用热水袋外敷进行持续性的加热...
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文思咖
