深蹲提臀瘦腿怎样做才标准
- 提臀
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深蹲初学者
错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。
负重深蹲
你可以换成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
常用姿势
手持哑铃,背部挺直,坐下去。
王牌动作
直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作!
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度-超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
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